大地网投下载app-广元市新闻网

                                                        大地网投下载app:痛到惊醒! 半夜脚抽筋「3招自救」秒舒缓...睡前加穿长裤、袜子-广元市新闻网

                                                        最新资讯 2020年02月17日 3:00

                                                        痛到惊醒! 半夜脚抽筋「3招自救」秒舒缓...睡前加穿长裤、袜子-广元市新闻网

                                                        痛到惊醒! 半夜脚抽筋「3招自救」秒舒缓...睡前加穿长裤、袜子-广元市新闻网

                                                        【多特蒙德4-0大胜】

                                                        运动发生抽筋时↑♂⊙,该怎么预防♂↑♂?谢劭玟指出∴△,运动前可利用原地踏步或原地小跑步的方式▽▽☆,增加肌肉的血流量跟温度▽,当肌肉热起来时▽,运动就比较不容易产生抽筋的状况□♂。运动后因为肌肉较紧绷♂♂,可利用一些正确的伸展运动〇♂〇,让肌肉纤维跟肌肉弹性回复到原本的状态⊙∵▽,有效降低在运动过程中产生抽筋的状况⊿⌒。

                                                        大地网投下载app

                                                        3.弓箭步伸展 将紧绷的小腿往后跨一步∴♂,五个脚趾头都朝前π,脚后跟一定要往下踩□,当小腿肚有一点紧紧痠痠的时候(不要拉到痛)▽↑,就应该停住┊。这姿势维持10秒△,保持呼吸□,可重复5-10次⌒ππ,直到小腿肌肉感觉没那么紧绷就可以▽。

                                                        睡觉睡到一半▽π,常遇到脚麻动不了的情况∵,本来做的好梦也因此中断▽,真令人气恼∟☆△。物理治疗师谢劭玟、护理师黄咏荃在频道中分享♀,其实抽筋在这3种状态下比较容易发生∵□π,平时可以从热敷、注意保暖、多拉筋等方式减少抽筋的状况产生♂。

                                                        ▲▼             ⊙?⊙。(图/播吧翻摄)

                                                        记者林妤柔/综合报导

                                                        大地网投下载app

                                                        ▲抽筋时可立刻勾起脚背∟。(图/翻摄自播吧)

                                                        谢劭玟指出∵⊿,抽筋常出现在睡觉、运动和电解质失衡时﹡∴﹡。天气比较冷?⊿♀,使人体身体体温比较低△,晚上睡觉就容易抽筋☆。此外□↑↑,运动过程中如果暖身不足◇?,或是肌肉本身就有过劳、过紧的状况?┊,运动时也可能抽筋↑♂♀。最后则是发烧生病时∴,身体流失大量水份◇⌒,使身体电解质产生不平衡状态△,这时也容易抽筋◇▽。她分享〇☆♂,可以靠3招来缓解抽筋不适∴。

                                                        2.毛巾伸展 拿一条毛巾穿过脚底板♂⊙┊,将脚底板往身体的方向回拉☆▽◇,感觉小腿肚有一点紧紧、痠痠的时候♂☆〇,就该停下来┊⊿。这个姿势维持10秒⌒,保持呼吸∵♂┊,重复做5到10次♀,等到小腿肌肉比较放松、不那么紧绷时就可以♂。

                                                        大地网投下载app

                                                        ▲这个姿势维持10秒∟◇,重复做5到10次△。(图/翻摄自播吧)

                                                        请继续往下阅读...

                                                        ▲▼             ☆。(图/播吧翻摄)

                                                        谢劭玟表示□☆,预防抽筋的发生﹡,平时就要维持肌肉的温度跟柔软度♂?⊿。可利用热敷的方式增加肌肉循环?♂,温度控制比体温高一些∴♀♀,大概四十几度左右☆,敷大约15到20分钟?♂□,一天只要1到2次即可↑▽。另外♀,就是增加保暖程度◇。天气比较冷或夏天吹冷气♂?,可以穿长裤或袜子♂,来维持小腿肌肉的柔软度跟温暖度⌒⌒□,降低睡觉时候抽筋的发生机率⊿□⊙。

                                                        大地网投下载app

                                                        1.立刻勾起脚背 睡觉或运动的过程中⌒,若小腿抽筋△,可以立刻将脚板往身体方向做一个回勾的动作♀∟,能有效降低抽筋当下产生的疼痛或症状⊿◇。如果痛到无法自己做的时候♀,也可以请枕边人、身边的朋友帮忙┊▽△。

                                                        上一页: 新山噶玛刚善教中心 大理石舍利塔全马唯一 下一页: 宾士也有AMG游艇!2700匹动力与G63共组「最硬派」海陆组合
                                                        热门推荐更多>>
                                                        名人推荐
                                                        中国名人 世界名人 成功人士 企业家 科学家 军事家 运动员 文学家 明星 设计师 艺人 数学家 天文学家 哲学家 思想家
                                                        相关阅读更多>>
                                                        网站首页 | 电脑版
                                                        大地网投下载app-移动版